從冬至日起，氣溫顯著下降、晝夜溫差進(jìn)一步拉大、寒潮活動(dòng)更加頻繁，對(duì)人體陽(yáng)氣、呼吸系統(tǒng)、心腦血管等帶來(lái)挑戰(zhàn)。冬至?xí)r節(jié)如何養(yǎng)生，做好傳染病防控、心血管健康保?。亢鲜⌒l(wèi)生健康委員會(huì)18日舉行“時(shí)令節(jié)氣與健康湖南·冬至篇”新聞發(fā)布會(huì)，指導(dǎo)民眾順應(yīng)節(jié)氣變化，科學(xué)做好冬季養(yǎng)生防病。

湖南省衛(wèi)生健康委員會(huì)舉行“時(shí)令節(jié)氣與健康湖南·冬至篇”新聞發(fā)布會(huì)?！「毒窜?攝

　　從中醫(yī)養(yǎng)生角度來(lái)看，冬至是人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，“陰極而陽(yáng)生”是人體陽(yáng)氣開始萌動(dòng)的起點(diǎn)，陽(yáng)氣逐漸回升。湖南中醫(yī)藥大學(xué)教授謝雪姣表示，此時(shí)若能順應(yīng)自然規(guī)律，幫助陽(yáng)氣生發(fā)，可為來(lái)年一整年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，根據(jù)時(shí)令特點(diǎn)冬季養(yǎng)生需要“一藏、二少、四不、五好”。

　　“一藏”是要冬藏陽(yáng)氣，減少外泄，避免透支，減少劇烈運(yùn)動(dòng)、熬夜、過(guò)勞、繁雜思慮；“二少”是少出大汗，少耗心神，需要情緒穩(wěn)定，減少內(nèi)耗；“四不”是不妄作勞、不逆節(jié)律、不傷于寒、不縱口欲；“五好”是睡好、吃好、心情好、保暖好、排毒好。

　　謝雪姣表示，室外濕冷刺骨，室內(nèi)吹空調(diào)、烤火又容易燥熱上火，這種“外濕內(nèi)燥”的反差，讓冬季養(yǎng)生更需講究平衡。所以關(guān)鍵是溫補(bǔ)祛濕、避免燥熱，飲食上選擇性溫的食物來(lái)溫陽(yáng)散寒，選擇健脾祛濕的食物幫助排除體內(nèi)濕氣，適當(dāng)通風(fēng)保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)，避免過(guò)量食用辣椒、花椒等辛辣燥熱食物。

　　冬春季是呼吸道傳染病高發(fā)期。湖南省疾控中心副主任醫(yī)師羅塏煒表示，目前湖南流行的主要是甲型流感病毒、流感嗜血桿菌、肺炎鏈球菌以及鼻病毒、呼吸道合胞病毒等幾種常見的病原體，流感是當(dāng)前需要重點(diǎn)關(guān)注的傳染病，5至14歲的兒童和青少年的病毒檢出率明顯高于其他年齡段。

　　針對(duì)氣溫起伏劇烈、晝夜溫差大的特點(diǎn)，公眾在日常防護(hù)中需要特別注意，穿衣要靈活，注意及時(shí)增減衣物；重點(diǎn)人群應(yīng)盡量減少聚集，做好必要防護(hù)；保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、常通風(fēng)，筑牢健康防線；積極接種流感疫苗，構(gòu)建免疫屏障。

　　長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院呼吸醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師湯渝玲表示，接種疫苗是流感預(yù)防最經(jīng)濟(jì)、最有效的手段，原則是“早接種，早保護(hù)”，建議所有6月齡以上、沒(méi)有相關(guān)禁忌癥的人都接種，且打疫苗不會(huì)讓人得流感，同時(shí)因?yàn)榱鞲胁《颈旧頃?huì)變異，體內(nèi)抗體水平會(huì)自然衰減，只有每年接種才能獲得針對(duì)性的最佳保護(hù)。

　　如果不幸感染流感，科學(xué)、及時(shí)地使用抗病毒藥物能夠更快恢復(fù)，有效降低嚴(yán)重并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，核心原則是抓住“黃金窗口期”，即在出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、全身酸痛等癥狀后，盡可能在48小時(shí)內(nèi)用藥。另外，抗流感病毒的藥通常是處方藥，不要自行購(gòu)買服用，用藥時(shí)要注意嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

　　冬季是心血管疾病“高危高發(fā)季”。長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師馬麗霞表示，外部寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，呼吸道疾病高發(fā)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，且冬季戶外寒冷導(dǎo)致活動(dòng)量減少，而飲食上往往攝入高熱量、高脂肪食物，容易導(dǎo)致血脂、血糖升高和體重增加，也會(huì)帶來(lái)多重風(fēng)險(xiǎn)。