“手機(jī)一放下就心慌，一想到工作就胸悶，明明假期睡夠了，卻比加班還累?！贝汗?jié)長(zhǎng)假的熱鬧漸漸散去，不少人在重返崗位時(shí)，都遭遇了這樣的“節(jié)后不適”?？此剖呛?jiǎn)單的“不想上班”，實(shí)則是身心在劇烈節(jié)奏切換下產(chǎn)生的戒斷反應(yīng)。2月24日，記者專(zhuān)訪(fǎng)了西安市紅會(huì)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任王瑩，聽(tīng)她解讀這份節(jié)后的“心”煩惱，教大家把生活拉回正軌。

　　“這是一種正常的戒斷反應(yīng)?！蓖醅摻忉尩?，心理學(xué)上的戒斷反應(yīng)，是指?jìng)€(gè)體長(zhǎng)期處于某種高刺激、高愉悅的狀態(tài)，一旦突然脫離這種環(huán)境，失去了原本的愉悅來(lái)源，就會(huì)在生理和心理上出現(xiàn)一系列不適癥狀。

　　春節(jié)假期恰恰為這種反應(yīng)提供了完美的滋生土壤?！斑@幾天里，人們處于高度放松的狀態(tài)：熬夜追劇刷視頻帶來(lái)的即時(shí)快感，親友團(tuán)聚、走親訪(fǎng)友帶來(lái)的社交滿(mǎn)足，打破作息規(guī)律后的自由感，都在持續(xù)刺激大腦分泌多巴胺?！蓖醅撜f(shuō)，這種高頻的愉悅刺激，讓大腦形成了新的“舒適回路”。而復(fù)工意味著這種高刺激戛然而止，生活回歸規(guī)律甚至略帶壓力的節(jié)奏，大腦一時(shí)無(wú)法適應(yīng)這種落差，戒斷反應(yīng)便隨之而來(lái)。

　　作為深耕心身醫(yī)學(xué)多年的專(zhuān)家，王瑩對(duì)這類(lèi)案例早已司空見(jiàn)慣。她坦言，每個(gè)節(jié)后的門(mén)診里，因戒斷反應(yīng)就診的患者都會(huì)明顯增多，癥狀也是五花八門(mén)。“生理上，是失眠早醒、腸胃紊亂、晨起疲憊；情緒上，是莫名煩躁、焦慮低落，甚至出現(xiàn)‘上班恐懼’；認(rèn)知上，則表現(xiàn)為注意力像斷了線(xiàn)的風(fēng)箏，思維遲鈍，工作效率大打折扣。”王瑩強(qiáng)調(diào)，這種戒斷反應(yīng)通常是暫時(shí)的，屬于正常的身心調(diào)適過(guò)程，就像身體受傷會(huì)疼一樣。

　　那么，如何幫身心順利“換擋”？王瑩給出的方案是“溫柔過(guò)渡，拒絕硬扛”。

　　她特別反對(duì)“斷崖式收心”?！昂芏嗳肆?xí)慣在假期最后一晚強(qiáng)行早睡，結(jié)果越逼自己越清醒?！彼ㄗh采用“漸進(jìn)式校準(zhǔn)”，每天比假期提前15至30分鐘入睡和起床，睡前一小時(shí)放下手機(jī)，用溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)或4—7—8呼吸法，幫助大腦從亢奮轉(zhuǎn)向平靜。早晨醒來(lái)，第一時(shí)間拉開(kāi)窗簾，讓自然光喚醒生物鐘，這是最天然的“喚醒劑”。

　　面對(duì)堆積如山的工作，王瑩的建議是“先易后難，積攢成就感”?！皬?fù)工后別逼自己馬上‘滿(mǎn)血復(fù)活’?！彼ㄗh把待辦事項(xiàng)拆解成幾個(gè)小目標(biāo)，先從最簡(jiǎn)單、最容易完成的工作入手。當(dāng)你連續(xù)完成幾件小事，掌控感就會(huì)慢慢回歸，焦慮感也會(huì)隨之降低?！熬拖衽郎?，不必一開(kāi)始就沖刺，緩步走穩(wěn)，才能走得更遠(yuǎn)。”

　　對(duì)于情緒上的低落，王瑩提倡“允許脆弱”?！安槐貜?qiáng)求自己剛復(fù)工就斗志昂揚(yáng)?！彼ㄗh，給自己一個(gè)“情緒緩沖期”，午飯后下樓曬曬太陽(yáng)、散散步，或者和同事聊兩句輕松的家常，用這些微小的愉悅，填補(bǔ)戒斷反應(yīng)帶來(lái)的心理空缺。如果情緒低落或軀體不適持續(xù)超過(guò)兩周，嚴(yán)重影響工作生活，就需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

　　采訪(fǎng)最后，王瑩說(shuō)：“生活就像一首樂(lè)曲，有激昂的高潮，也有舒緩的過(guò)渡。春節(jié)假期是我們給自己身體放松的‘音符’，復(fù)工則是新樂(lè)章的開(kāi)始?！辈槐亟箲]，不必內(nèi)耗。給身心一點(diǎn)時(shí)間，溫柔地接納這份戒斷反應(yīng)，在循序漸進(jìn)中，我們終將帶著滿(mǎn)滿(mǎn)的能量，重新?lián)肀釟怛v騰的生活。