今天，我們迎來“小寒”節(jié)氣。

　　小寒時節(jié)

　　科學(xué)保暖護血管少生病

　　小寒是冬季的第五個節(jié)氣，介于冬至與大寒之間，此時氣溫持續(xù)走低。在這樣的天氣里，科學(xué)保暖尤為重要，具體有哪些保暖要點？一起來了解。

　　首先是頭部的保暖，人體頭部血管多，但皮下沒多少脂肪，保溫效果差，熱量散失能占到全身30%以上。低溫一刺激，頭皮血管就會急劇收縮，容易讓血壓波動變大。尤其是有動脈粥樣硬化的中老年人，寒冷還可能讓血管收得更緊，形成血栓，引發(fā)缺血性卒中；血壓波動厲害，則可能誘發(fā)腦出血。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 齊文升：中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，如果頭頸部受寒，易導(dǎo)致陽氣受損，血脈凝滯收引，引起血管痙攣，容易誘發(fā)心腦血管疾病等。因此，冬天外出要戴好帽子、圍巾，做好頭頸部保暖，進入室內(nèi)后，要根據(jù)環(huán)境溫度及時調(diào)整，避免出汗過多受涼。洗頭后及時吹干，做好這些就可以保護陽氣、防止寒邪入侵，維護氣血運行通暢，減少心腦血管疾病發(fā)生。

　　“風(fēng)從頸后入，寒從腳底生”，除了頭部，口鼻、肩頸和腳部也得重點呵護。另外，判斷孩子穿得合不合適，不能光摸手和腳。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師 李光熙：有一種方法叫“一摸二看三感”。

　　“一摸”就是摸小孩的后背，如果溫?zé)岣稍飳儆诖┮抡＃蝗绻菧責(zé)嵊泻?，穿衣服可能過多了；如果說濕冷，就表示穿衣過少。

　　“二看”主要是看小孩的行為狀態(tài)。如果臉色比較紅潤，可能是穿衣正合適；如果說比較煩躁不安，又容易出汗，可能是穿得過多了；如果感覺到小孩雙手冰涼，可能說明穿衣過少，就要看小孩的行為狀態(tài)。

　　“三感”就是感受環(huán)境，感受環(huán)境的溫度，要根據(jù)環(huán)境的變化來適時地增減衣物。

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生有“三宜”

　　小寒是冬季進補的好時節(jié)，但進補不能冒進，需要給腸胃一個適應(yīng)的過程，要做好“引補”。

　　“引補”就是先把脾胃功能調(diào)好，這樣才可以避免因進補不耐受對身體造成傷害。適合小寒節(jié)氣的溫潤進補食材有哪些？小寒進補還有哪些注意事項？繼續(xù)來了解。

　　一宜食溫：這里的“溫”不僅指食物的性質(zhì)溫?zé)幔舶ㄊ澄锏臏囟冗m宜。冬季可多吃牛羊肉、雞肉、魚肉等溫?zé)嵝允巢?，尤其適合陽虛或寒性體質(zhì)人群食用，能幫助身體抵御寒氣。

　　二宜食雜：從營養(yǎng)學(xué)角度來說，人體每日攝入的飲食品種不宜少于20種，要做到精粗搭配、葷素兼顧。冬季可適當(dāng)增加熱量和蛋白質(zhì)含量高的食物攝入，同時也不能忽視粗糧、蔬菜、瓜果，這樣才能保證營養(yǎng)均衡。

　　三宜食苦：適量食用苦味食物有助于穩(wěn)固脾胃正氣，改善因濕熱引發(fā)的消化不良問題。苦味食物能幫助清除胃腸濕熱，助力脾胃恢復(fù)正常運化功能。

　　小寒時節(jié)養(yǎng)腎有講究

　　除了吃對三餐，小寒養(yǎng)生還有一個核心重點——養(yǎng)腎。寒冷天氣里腎氣需要好好養(yǎng)護，而黑色食材就是養(yǎng)腎的好幫手。

　　小寒時節(jié)尤其適合對腎臟進行補益。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食材是冬季養(yǎng)腎的首選。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 齊文升：中醫(yī)講“冬主腎”“腎色黑”，因此古人有吃黑色的東西引導(dǎo)藥物補腎的說法。日常生活中，尤其在“三九”寒天，可以吃一些黑色的食物，對腎有“引補”的作用。如黑豆煮粥、黑芝麻打粉拌粥、黑木耳清炒或燉湯，這些吃法都很溫和，不會給脾胃增加負(fù)擔(dān)。需要注意的是補腎也不能過量，比如黑芝麻油脂含量高，每天吃一小勺即可，過量反而容易滋膩礙胃，不利于健康。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師 李光熙：“引補”在我們服用補益之品之前來進行一些運化脾胃功能，促進補品的吸收。我們最常用的就是消氣和導(dǎo)滯的食療方法，比如白蘿卜具有非常好的運氣、下氣、理滯、生津止渴的作用。我們還可以服用一些消痰化食理氣的陳皮等，來幫助起到“引補”的作用。我們在進補以后一定要配合運動，運動可以幫助補品得到更有益的吸收，不會讓脾胃功能呆滯，所以服用補品之后一定要注意運動。